Caminhar, principalmente para quem está a iniciar um programa de actividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do rabo; para reduzir a pressão sanguínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes, stress, entre outros.
Esta actividade, além de poder ser feita em qualquer lugar, permite alterar a intensidade pelo aumento da velocidade, percurso (subidas e descidas) ou da distância percorrida. Mas para caminhar rápido, também é importante monitorar a frequência cardíaca para que possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da frequência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).
Quando já estiver a realizar longas caminhadas, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de Educação Física.
A caminhada é uma actividade fácil de ser realizada. Mesmo que você caminhe todos os dias isso não quer dizer que o faça corretamente, a caminhada a passos rápidos ou caminhada forçada e ininterrupta queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.
