Circuito de Canoagem CAIC

Alimentação de um Atleta

Se fazes exercício e gosta de comer, vê isto, pois é muito importante!!!

1. Obedecer as 5 refeições do dia
   


2. Organizada / Planeada
   


3. Parte da preparação do atleta para o seu desempenho / rendimento
   


4. Cuidado com o peso
   


5. Regulada conforme o desporto
   


6. Nunca praticar desporto em jejum

Caminhada

A caminhada é uma actividade fácil de ser realizada. Mesmo que você caminhe todos os dias isso não quer dizer que o faça corretamente, a caminhada a passos rápidos ou caminhada forçada e ininterrupta queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.

Caminhar, principalmente para quem está a iniciar um programa de actividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do rabo; para reduzir a pressão sanguínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes, stress, entre outros.

Esta actividade, além de poder ser feita em qualquer lugar, permite alterar a intensidade pelo aumento da velocidade, percurso (subidas e descidas) ou da distância percorrida. Mas para caminhar rápido, também é importante monitorar a frequência cardíaca para que possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da frequência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).

Quando já estiver a realizar longas caminhadas, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de Educação Física.

Desportos Radicais

Downhill

O Downhill é uma forma do ciclismo que consiste em descer o mais rapidamente possível um dado percurso. Uma modalidade do Mountain Bike nascida na Califórnia na segunda metade da década de 70. Em Portugal a modalidade teve a sua origem em Porto de Mós (Leiria) e desde então tem se expandido a todo o país. Ciclistas hippies da época, cansados do uso da bicicleta somente no asfalto, se encontravam nas montanhas de Marin County, perto de San Francisco, Califórnia, para descer montanha abaixo. Para isso eles utilizavam bicicletas tipo cruiser (muitas delas da marca Schwinn) e as adaptavam para o uso fora de estrada, utilizando pneus mais largos e freios mais fortes.

Parkour

Parkour (por vezes abreviado como PK) ou l'art du déplacement (em português: arte do deslocamento) é uma atividade com o princípio de se mover de um ponto para outro da maneira mais rápida e eficiente possível, usando principalmente as habilidades do corpo humano. Criado para ajudar alguém a superar obstáculos que poderão ser qualquer coisa no ambiente circundante — desde ramo de árvores e pedras até grades e paredes de concreto — e pode ser praticado em ambas áreas rurais e urbanas.

Doping

O doping (ou dopagem) não é mais que um termo inglês que designa o uso de drogas ou substâncias que aumentam as capacidades físicas dos atletas. O doping pode também ser considerado como uso de certas técnicas ou métodos que alteram o estado físico do desportista aumentando o seu rendimento desportivo. Também é considerado doping o uso de substâncias que disfarçam esses proprios dopantes, como é o caso dos diuréticos.

A prática de doping já é bastante antiga, tendo pelo menos mais de um século. Em 1904 Thomas Hicks ganhou a maratona recorrendo a doses enormes de conhaque e estricnina, para conseguir aguentar o desgaste físico da corrida. Como resultado, desmaiou assim que ganhou a maratona, tendo sido necessário várias horas para que ele fosse reanimado e recuperasse os sentidos. Pensa-se que esta prática começou a desenvolver-se intensamente a partir do momento em que começou os grandes eventos desportivos, onde vários países competiam entre si. O Comité Olímpico Internacional decidiu adoptar medidas antidoping em todas as provas oficiais e principalmente nos Jogos Olímpicos. Desde então tanto as técnicas como os meios de procura de doping têm evoluído, ainda que as técnicas dopantes estejam a evoluir mais rapidamente que os testes antidoping.

A prática de doping pode assumir muitas formas e existem inúmeras maneiras de aumentar as várias capacidades físicas humanas, dependendo do desporto em causa. Para quem não sabe, hoje em dia já existem práticas de dopagem para desportos como o xadrez e outros desportos mentalmente muito exigentes.
Quais são então as várias práticas de doping?

Tipos de Doping:

Beta bloqueadores:

-Os beta bloqueadores são remédios que baixam a pressão sanguínea. Actuam no sistema cardiovascular, diminuindo o número de batimentos do coração. Ajudam em categorias que exigem precisão, como o arco e flecha e o tiro.

Diuréticos:

-Os diuréticos são usados pouco antes das provas para desidratar o organismo e diminuir o peso dos atletas. Atletas de boxe, luta, judo e halterofilismo podem usar a substância para actuarem em categorias de peso inferior ao seu.

Estimulantes:

-Os estimulantes agem directamente no sistema nervoso, estimulando a atleta. A cafeína é o exemplo mais comum. Os velocistas de atletismo conseguiram melhorar seus tempos com esse tipo de substância.Porém, a FIFA passou permitir a cafeína, retirando-a das substâncias ilegais em 2007.

Injecção de sangue:

-Alguns atletas injectam até um litro de sangue pouco antes da competição. A transfusão aumenta a quantidade de glóbulos vermelhos, melhorando a capacidade de circulação de oxigénio entre as células até 5%.

Narcóticos:

-Os narcóticos são usados para combater dores moderadas e agudas. A maior parte tem efeitos colaterais, incluindo transtornos respiratórios em proporção à dose e risco de dependência química.

Esferóides anabolizantes:

-Geralmente são usados por via oral ou através de injecção. Alguns usuários fazem abuso de preparações farmacêuticas disponíveis para uso veterinário.

Uso dos esferóides anabolizantes:

-Por indicação médica são usados no tratamento de doenças como por exemplo da anemia, hipogonadismo e angioedema hereditário, por exemplo.
O uso ilícito por atletas, frequentadores de academias ou pessoas de baixa estatura é feito na crença de que essas drogas:

- Aumentam a massa muscular;
- Aumentam a agressividade;
- Diminuem o tempo de recuperação entre os exercícios intensos;
- Melhoram a aparência.

No entanto, o uso abusivo leva a efeitos colaterais graves. É claro que muitos atletas usam essas substâncias sem estarem cientes dos efeitos colaterais, mas a grande maioria tem consciência dos mesmos e as utilizam mesmo assim, em ciclos com dosagem bastante regulada.

Curiosidades:

-Para usar a cafeína como estimulantes, o atleta teria que tomar num curto espaço de tempo 36 copos de café.

-A nadadora da ex-Alemanha Oriental Kristiane Knacke, medalha de bronze nos 100 metros mariposa, levou oito anos para perder quinze quilos de musculatura gerada por anabolizantes. Sua filha, nascida dois anos depois que ela deixou as piscinas, apresenta graves problemas hormonais.

Benefícios da Actividade Física nas Pessoas com Obesidade

As duas áreas de prioridade nas estratégias de preveção, controlo e tratamneto da obesidade são o incrementodo do nível de actividade física e a melhoria na qualidade da dieta. O mais importante em termos de incremento do nível de actividade física é o estímulo para evitar os hábitos sedentários e a adopção de um estilo de vida activo.


Existem várias evidências científicas apontando que o controle da ingestão alimentar junto com o exercício ou actividade física regular são mais efectivos no controle do peso corporal.


Os mecanismos que a literatura científica aponta para esse afeito benéfico são:


-O Aumento do gasto energético;
-Melhoria da massa corporal;
-Perda de gordura;
-Preservação da massa magra;
-Diminuição do depósito de gordura visceral;


Aumento na capacidade de mobilizqação e oxidação da gordura:

-Controle da ingestão alimentar;
-Redução do aptite a curto prazo;
-Redução da ingestão de gordura;


Efietos Psicológicos:


-Melhora da auto-estima;
-Auto-imagem;
-Auto-conceito;
-Menor ansiedade;
-Depressão;

Actividades Radicais:

Canyoning

Desporto&saúde apresenta-te uma nova proposta:
O Canyoning

O canyoning é um desporto onde se pode encontrar uma simbiose entre a natureza, a aventura e o prazer de águas cristalinas.

A grandiosidade dos ambientes naturais proporciona uma sensação de descoberta e aventura, que atrai um número crescente de adeptos.

A emoção e adrenalina é a maior atracção para os praticantes que se apaixonam pela exploração de canyons.

Embora a prática do canyoning a um nível elementar seja bastante acessível, não está ausente de riscos, que são frequentemente subestimados. Os perigos resultam essencialmente da dificuldade de evacuação, do risco de queda e entorses resultantes do terreno ser muito irregular e escorregadio. Nos canyons mais difíceis os perigos estão mais relacionados com a dificuldade técnica em montar os rapeis, descer por cascatas de grande caudal, a fadiga e a hipotermia.

Atreve-te à pura adrenalina!!

Diferenças entre Actividade Física e Desporto

A Actividade Física é qualquer movimento corporal produzida pela interligação entre a estrutura locomotora e a estrutura perceptivo-cinético.

- Indivíduos fisicamente activos gozam de melhor saúde;

- A actividade física aumenta a força muscular, a flexibilidade, logo a mobilidade;

- A actividade física está associada à boa saúde mental, ao bom humor, a uma menor depressão e ansiedade. Aumenta assim a sensação de bem-estar.

A actividade física contribui para:

- Manter saudáveis os ossos, os músculos e as articulações e melhorar a condição física das pessoas com doenças crónicas incapacitantes.

- Controlar situações dolorosas, como as dores nas costas ou nos joelhos.

O Desporto é uma Actividade Física, regulamentada, de carácter individual ou colectiva, cuja finalidade é alcançar o melhor resultado ou vencer lealmente em competição.

No Desporto os jovens e as crianças podem aprender

• O Valor da saúde, pois a prática desportiva apela à adopção de um estilo de vida saudável;

• O valor da cooperação, pois num desporto de equipa só se conseguem atingir os objectivos quando todos unem esforços em torno de um projecto comum;

• O valor do respeito, ou reconhecer que todos erram e que o mais importante é apoiar os colegas nos maus momentos, para que os colegas façam o mesmo;

• O valor da Amizade, pois a prática desportiva favorece a possibilidade de se fazerem amigos;

• O valor da justiça, recusando vantagens injustificadas e reconhecendo no adversário um elemento indispensável sem o qual não há competição;

• O valor da Multi-culturalidade, pois na prática desportiva, os mais jovens partilharão o mesmo espaço com crianças de diferentes meios económicos e culturais, contribuindo para o respeito pelas diferentes culturas;

• O valor do Empenho, pois aprenderão que para se atingir um determinado objectivo é necessário, muito trabalho, esforço e dedicação, sem os quais nunca obterão sucesso;

• O valor da Derrota. O desporto ensina as crianças a compreenderem que a vida se faz de sucessos e insucessos e que é importante aprender com os insucessos que vão surgindo ao longo da vida.

Desporto&saúde aconcelha: "CoimbraFit

Novo Programa/Cartão de acesso aos Equipamentos Desportivos Municipais.

Este cartão proporciona o acesso aos equipamentos desportivos municipais (Complexos de Piscinas, Pavilhão Multidesportos e Pista de Atletismo do Estádio Cidade de Coimbra), em Regime Livre, sem limite de tempo e em todos de horários de funcionamento, durante um ano, à data de aquisição, permitindo:
- Acesso a todos os Complexos de Piscinas;
- Acesso à Sala de Cardiofitness do Pavilhão Multidesportos;
- Acesso à Pista de Atletismo do Estádio Cidade de Coimbra, em Regime Livre;
- Desconto de 50% em todos os programas dinamizados pela Câmara Municipal de Coimbra nas suas instalações desportivas.

As verbas envolvidas são uma surpresa, já que a jóia de inscrição é gratuita e a anuidade é de 200€, ou em alternativa 130€ pela semestralidade.

A actividade física sem limites!"

Coimbra Enventos Dezembro 09

Liga Sagres 2009/2010
Local Estádio Cidade de Coimbra

13 Dezembro
Académica x Leixões
16h

Complexo de Piscinas
Luís Lopes da Conceição

12 Dezembro
Memorial Luís Lopes da Conceição- Torneio
Internacional de Infatis
Natação

Complexo de Piscinas
Rui Abreu

13 Dezembro
Festival de Natal Clube Náutico Académico de Coimbra
Actividades aquáticas
9h

20 Dezembro
Festival de Natal União Clube Eirense
Activadades aquáticas
9h

Complexo Olímpico
de Piscinas

3 Dezembro
Dia Internacional das Pessoas com Defeciência
Actividades aquáticas

Ténis de Mesa

12 Dezembro
ACM Coimbra x Oliveirinha
15h

Estádio Municipal
Sérgio Conceição

1 Dezembro
AAC x Leixões
Futebol de 11
15h

8 Dezembro
AAC x Rio Ave
Futebol 11
15h

12 Dezembro
AAC x Direito
Rugby
15h

Inter-Freguesias em BTT
Prova de BTT na vertente de cross Country/Mini-Maratona
9h

Núcleo de Rugby
da Associação
da ESAC

5 Dezembro
Torneio de Seven´s Sub 14
a partir das 14h
CN Feminino 1.ª Divisão
15h

12 Dezembro
Convívio Regional
Local Campo de Santa Cruz
Sub 12
11h

Agrária x Lousã
CN Sub 16
12h

Agrária x Setúbal
CN 1ª Divisão Seniores
15h

19 Dezembro
CN Feminino 1.ª Divisão
15h

Pavilhão Multidesportos
de Coimbra

3 Dezembro
Eurocup Woman Olivais x Gran Canaria
Basquetebol
20h30

5 Dezembro
Open De Portugal
Remo Indoor

6 Dezembro
Rovteam x APD Leiria
Basquetebol em cadeira de rodas
11h30
Camp. Nacional 1.ª Div. A2
AAC x CV Oeiras
Voleibol
15h
Liga Portuguesa de Basquetebol
AAC x CAB Madeira
basquetebol
18h

12 Dezembro
Camp. Distrital Sub 16 Feminino
AAC x Tondela
Basquetebol
15h
Liga Feminina de Basquetebol
Olivais x ESSA Barreiro
Basquetebol
17h30

13 Dezembro
Rovteam x CD "Os Especiais"
Basquetebol em Cadeira de rodas
11h 30
Camp. Distrital Sub 14
Masculinos
AAC "C" x AAC "B"
Basquetebol
15h
Liga Feminina de Basquetebol
OLivais x Boa Viagem
Basquetebol
17h30

17 Dezembro
Eurocap Woman
Olivais x Dexia W Namur
Basquetebol
20h30

19 Dezembro
Open de Juniores e Torneio de Natal
Judo

20 Dezembro
Rovteam x APD Sintra
Basquetebol em cadeira de rodas
11h30
Camp. Distrital Sub 16
Masculinos
AAC x PT "A"
Basquetebol
15h
Liga Portuguesa de Basquetebol
AAC x Iliabum
basquetebol
18h

Participa!!!

Benefícios da Actividade Física para o organismo

A actividade física realizada com regularidade melhora a saúde, em vários aspectos como:


· Reduz o risco de morte prematura.

· Reduz o risco de morte por doença cardíaca.

· Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.

· Reduz o risco do desenvolvimento de hipertensão arterial.

· Auxilia na redução do nível de hipertensão nas pessoas que já a possuem.

· Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de cólon.

· Reduz sentimentos de depressão e ansiedade.

· Auxilia o controle de peso.

· Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e articulações.

· Ajuda os idosos a se tornarem mais fortes e mais aptos a se locomover sem cair.

· Promove bem-estar psicológico.

Coimbra Enventos Novembro 09

Todos os dias Horas:9-21
Denominação:" bhora lá Pedalar" - Cedência de Bicicletas
Local:Complexos Desportivos
Modalidade:Bicicletas
Entidade Promotora:Câmara Municipal de Coimbra

Dia:14
Denominação:Open de Esperanças
Modalidade:Judo
Local:Pavilhão Multidesportos
Entidade Promotora:Associaçâo Distrital de Judo de coimbra

Dia:14 Hora:18h30
Denominação:Liga Feminina Basquetebol - Olivais X União da Madeira
Modalidade:Basquetebol
Local:Pavilhão Multidesportos
Entidade Promovora:Olivais Futebol Clube

Dia: 14 Hora:20h30
Denominação:Campo Nacional 2a Div. Fem. - AAC X Gica
Modalidade:Basquetebol
Local:Pavilhão Multidesportos
Entidade promotora:AAC - Secção de Basquetebol

Dia:14 Hora:16hOO
Denominação:Festival de Apresentação de Cadetes
Modalidade:Natação
Local:Complexo de Piscinas Luís Lopes da Conceição
Entidade Promotora:Associação de Natação de Coimbra

Dia:15 Hora:11h30
Denominação:Campo Distrital Sub-16 Fem. - AAC X Montemor
Modalidade:Basquetebol
Local:Pavilhão Multidesportos
Entidade Promotora:AAC - Secção de Basquetebol

Dia:15 Hora:15hOO
Denominação:Campo Nacional 1" Div. A2 - AAC X CF Aliança
Modalidade:Voleibol
Local:Pavilhão Multidesportos
Entidade Promotora:AAC - Secção de Voleibol

Dia.15 Hora:18hOO
Denominação:Liga Portuguesa de Basquetebol MC X Benfica
Modalidade:Basquetebol
Local:Pavilhão Multidesportos
Entidade Promotora:MC - Secção de Basquetebol

Dia:19 Hora:20h30
Denominação:EuroCup Woman - Olivais X ZKK Medvescak
Modalidade:Basquetebol
Local.Pavilhão Multidesportos
Entidade Promotora:Olivais Futebol Clube

Dias.20 a 22
Denominação: Campeonato Regional de Absolutos Piscina Curta
Modalidade:Natação Pura
Local:Complexo de Piscinas Rui Abreu
Entidade Promotora:Associação de Natação de Coimbra

Dia:21 Hora.15hOO
Denominação:Camp.Distrital Sub-14 Masc. - AAC"A" X Sampaense
Modalidade:Basquetebol
Local:Pavilhão Multidesportos
Entidade Promotora:AAC - Secção de Basquetebol

Dia:21 Hora:17hOO
Denominação:Campo Distrital Sub-16 Fem. - AAC X S Figueirense
Modaliudade:Basquetebol
Local:Pavilhão Multidesportos
Entidade Promotora:AAC - Secção de Basquetebol

Dia:21 hora:15h00
Denominação:AAC x Belenenses
Modalidade:Rugby
Local:Estádio Municipal Sérgio Conceição
Entidade Promotora:AAÇ - Secção de Rugby

Dia:22 Hora:11h30
Denominação:Campeonato Nacional ROVTEAM X GDD Alcoitão
Modalidade:Basquetebol em Cadeira de Rodas
Local:Pavilhão .Multidesportos

Dia:22 Hora:15hOO
Denominação:Campo Nacional Basquetebol 2ªDiv. - AAC"B" X Lousanense
Modalidade:Basquetebol
Local:Pavilhão Multidesportos
Entidade Promotora:AAC - Secção de Basquetebol

Dia:22 Hora:17hOO
Denominação:Campo Sub-16 Masc.> AAC X PT'B"
Modalidade:Basquetebol
Local:Pavilhão Multidesportos
Entidade Promotora:AAC - Secção de Basquetebol

Dia.28 Hora:16hOO
Denominação:Campo Nacional 1ªDiv. A2 - AAC X GD Póvoa
Modalidade:Voleibol
Local:Pavilhão Multidesportos
Entidade Promotora:AAC - Secção de Voleibol

Dia:28 hora:20h30
Denominação:Campo Nacional2a Div. Fem. - AAC X Lousanense
Modalidade:Basquetebol
Local:Pavilhão Multidesportos
Entidade Promotora:AAC - Secção de Basquetebol

Dia:29 Hora:15hOO
Denominação:Campo Nacional Sub-14 Fem. - AAC X Cantanhede
Modalidade:Basquetebol
Local:Pavilhão Multidesportos
Entidade Promotora:AAC - Secção de Basquetebol

Dia.29 Hora:18hOO
Denominação:Liga Portuguesa de Basquetebol - AAC X Ovarense
Modalidade:Basquetebol
Local.Pavilhão Multidesportos
Entidade Promotora:AAC - Secção de Basquetebol

Grupo Desporto&Saúde

ola!

Nos somos um grupo de Area de Projecto do 12ºano do Colegio Imaculda conceição(CAIC). Constituído por Zé Pedro Relvão, Rúben Antão e Ricardo Pereira. O nosso grupo tem como objectivo desenvolver temas interessantes sobre desporto na saúde.